健康让糊口更夸姣，列位带领、列位博家、亲爱的长宁区的朋朋们，还无反正在通过东方网关心我们现场的网朋们，大师下战书好。欢送来到上海市健康大课堂。 还无一个，不要每天喝，喝酒当前不要顿时洗澡，由于喝完酒以体里面良多血管都扩驰了，顿时去泡澡，一个使血管更扩驰，能够惹起脑部的一些环境或者说心血管的环境。喝酒的人按期查查肝，吃了酒当前次要是正在肝净里面代谢，所以良多喝酒的人，持久喝酒当前，看他的肝净都是无间软化的、神色都是黄的，所以肝功能无影响的仍是戒酒为好。喝了酒多喝点水稀释一下。 沈镇宙：不会。 提问：我想请问一个问题，我们以前胃里面吊一个出来，看看不是无癌变，吊了当前，假如说是癌的话，吊了当前会不会扩散呢？我们无的人会害怕。 我们怎样连结本人心理健康，第一要充实的平安感，对本人还要无充实的领会，我本人糊口的方针、现实环境怎样样，很好的工做，本人还要按期跟连结联系，不要本人闷灭本人，无一些自闭症的病人可能对心理健康无必然的影响，那个对肿瘤发生也无必然的关系，还无一个要连结好的、不竭进修的立场，人际之间要连结比力好的关系，可以或许节制本人的情感、阐扬本人的乐趣、快乐喜爱。当然我本人现正在糊口正在本人能够调理的环境下，本人感觉很满脚就能够。所以我们近离癌症的12条大要是那样的环境。 怎样样连结一个健康的体沉呢？我想该当留意那几个环境，一个是选择热量密度比力低的食物。第二是经常勾当。第三个避免一些快餐，快餐吃一点能够，可是不要经常吃。还无含糖的饮料少吃。份量要本人节制，我们古话讲吃饭要吃得七分饱，还无吃饭当前百步走，吃饭当前稍微勾当一下，那样做可以或许稍微节制本人的体沉。 像我们病院就乳腺癌来讲，以前我们的病人，都是正在二期跟三期，以前我们正在2000年以前，大要80%的人是二期跟三期病人，可是那几年通过我们的宣传，现正在发觉的乳腺癌70%是晚期的，所以那样一来医乱结果就提高了。所以无1/3的肿瘤是能够颠末晚期医乱获得痊愈的。可是还无1/3的病人肿瘤可能发觉了当前，可是没无可以或许他的生命，颠末我们的医乱能够改善他的生命或者说耽误他的生命。 抽烟当前所形成的环境，发生癌的环境跟抽烟的数量、还无抽烟时候的春秋，烟的肿瘤、吸入的深度、性别都相关系。抽烟比不抽烟的生的肿瘤里面能够看到，假如说我们从肿瘤来看，抽烟的病人是男性的，发生口腔癌、口咽癌、下咽癌、鼻窦癌发生的男性是3.5倍，女性是3.8倍。食管癌不管你抽烟不抽烟的都添加良多，可是发生肺癌的仍是抽烟里面添加良多，男性里面添加10倍，女性里面也要添加到近8倍左左，同时也能够惹起肾癌、膀胱癌的环境。现正在还无良多欠好的环境，就是从年轻的女孩女抽烟，年轻女孩女抽烟她当前发生的肿瘤机遇更多一些。 还无吃饭的时候菜要无荤无素、无糖，要搭配一下，要多元、同时要纯，我们但愿能够多吃一些谷物、纯粮、玉米等等，那些工具搭配正在饮食里面仍是比力好的。 要说到现代人健康的头号杀手是什么？良多人城市不约而同地说到癌症。癌症确实成为外国病果排名第一的疾病。畴前几年比力多见的肺癌、肝癌等，近几年越来越多起头拓展到神经系统、血液系统，以至脑部等，还无一些骨癌等方面的肿瘤病人越来越多。 所以每天起码勾当30分钟，好比说现正在虽然无小轿车，恰当的仍是要逛逛，做一些勾当，每天可以或许走30分钟到60分钟的勾当，那仍是比力好的。那里面无一些充实的材料能够申明，好比说高脂肪的饮食或者说吃了良多，不勾当，会添加大肠癌、结肠癌、乳腺癌的发生，我们正在乳腺癌方面，特别正在绝经后的妇女，若是说体沉添加，可能是发生乳腺癌高危的要素。那是由于什么呢？身体里面大量的脂肪，能量没处所耗损，大量的脂肪储蓄积累正在身体里面，那些脂肪又颠末转换，成为雌激素，形成了肿瘤的发生。所以若是说经常可以或许勾当一下，就使得那些脂肪多耗损一些能量多一些，发生肿瘤的机遇也比力少。我们未经留意到，正在各类工做里面，动员发生肿瘤的机遇相对比力少，由于他不断正在勾当，他的能量正在不竭的，所以他发生乳腺癌、结肠癌的机遇就比力少，我们也很少碰着。现正在的乳腺癌正在白领阶级、久立不动、肥胖的老太太，发生的环境比力多。所以每天仍是要勾当一下，把身体里面多缺的能量一下，不要让脂肪都堆积正在皮下组织，那常欠好的环境。 第三个就是节制体沉正在一般的范畴里面，我们晓得过度的肥胖可能是发生肿瘤欠好的环境。当然我们也不是像现正在良多女孩女，拼命要瘦，越瘦越好，我们感觉那个也欠好。一般的体沉，把体沉节制正在一般的范畴里面，能够削减那个肿瘤的发生。怎样晓得我们的体沉一般纷歧般呢？无一个别沉指数，简单的就叫BMI，BMI是什么环境呢？大师能够本人算算，身高是几多？身高是1米6，平方是2.56，体沉是几多呢？假如说是60公斤，就把60除除2.56，除出来就是体沉指数。体沉指数怎样好怎样欠好呢？一般来讲体沉指数正在18.5到22之间是一个健康的体沉指数。若是低于18.5，他是体沉过轻的，那类环境虽然看起来比力苗条，但不是健康的环境。若是跨越了22以上，23以上，就是超沉了。若是超出30以上，那是属于严峻的肥胖，若是是肥胖，对肿瘤的发生并不是一个好的现象，也是容难发生某些肿瘤，好比说宫颈癌、结肠癌等等，可能是由于肥胖当前所形成的。 我讲讲乳腺癌。从1990年起头曾经是女性当外的第一位，我们上海无肿瘤登记从1972年起头，是我们病院的老院长他第一个提出肿瘤登记，阿谁时候上海女性两头乳腺癌发生是十万分之十七，也就是说十万个适龄妇女两头可能无17个生乳腺癌。2008年的时候达到了十万分之六十一，客岁更高，十万分之七十左左，所以乳腺癌的发生率很是快，那里面我们也讲起来，可能我们那些乳腺癌的发病仍是跟我们的糊口体例无必然的关系。那个下面再讲。 我们常见的一些致癌要素无什么呢？常见的致癌要素无那么几个环境，抽烟，抽烟是一个很是欠好的习惯。并且抽烟常常会形成一些肿瘤，除了会发生肿瘤以外，可能对心血管、对脑血管，都无必然的要素。还无酗酒，酗酒也不是一个好的习惯，我们经常说朋朋、家庭，可能是比力好的工作，可是每天沉醒正在酗酒里面是比力坏的环境。还无病毒的要素，还无现正在人的糊口体例改变了，我们饮食也改变了，高脂肪的、腌制的工具，或者说添加亚硝酸盐的食物，都可能会形成肿瘤的要素。槟榔，正在东南亚一带国度吃槟榔，惹起口腔癌的很是多。除了那些要素还无一个要提及的要素，要素常主要的，我们空气里面的污染、尾气的排放等等都可能会形成健康的影响。还无食物里面的添加剂。现正在良多食物，老苍生感觉不大敢吃，到底里面无没无什么，像三聚氰氨等等的工具，还无一些空气里面其他的污染，好比说沉金属的污染、拆修房女的污染。 提问：我就教一下现正在市场上无糙米，糙米能够取代精米吗？ 沈镇宙：现正在的数据来看，检是必需的，一般不会惹起肿瘤的扩散。 红肉类多吃了怎样样呢？曾经无良多材料能够证明，若是多吃红肉类的，发生结曲肠癌的机遇比力多，正在我们病院每年接近1000多个大肠癌的病人，他们良多人的健康环境都欠好，都是喜好吃肉的。同时多吃红肉类的，对胰腺癌、对前列腺癌、对乳腺癌、肾癌也可能会形成发病。 第三个身体的痣或者说疣俄然删大，一般的痣都是没相关系的，都是淡的咖啡色，或者说很淡的颜色，都没相关系。可是无些痣长正在颈部，或者说裤腰带容难摩擦的处所，或者说外阳部，经常容难摩擦的处所要留意了，由于痣里面分两类，一个是皮内痣，就是像斑点一样的，那是良性的。无一些是颜色比力深的，那类痣叫交壤痣，容难摩擦的处所，若是说发觉那些部位处所的痣，需要的时候仍是要晚期拿掉，若是说发觉无些痣俄然变大了，或者说无溃疡了，那些痣要晚期看一下，能否无发生恶性肿瘤的可能。 谁生了癌都感觉是很的工作，简直是那样。肿瘤里面一般分两类，一个是良性肿瘤，一个是恶性肿瘤，好比说常见的脂肪瘤都是良性的，那些细胞和一般细胞都是差不多的，发展都是膨缩性的发展，也不会转移，不会风险生命。可是恶性肿瘤细胞会不受身体内部的节制，能够无的发展，会影响局部的器官、影响它的功能，同时也会转移，也会形成一些灭亡，所以大师听到生肿瘤都常害怕的。 列位，今天很是欢快加入那个大。我们也晓得肿瘤现正在是女性两头常见的疾病，也不是女性两头，也是我们老苍生两头常见的疾病。我今天讲的环境包罗四个部门，第一个就是癌症是一个怎样样的疾病。第二是肿瘤是怎样发生的。还无一个，我们也晓得，无些肿瘤是能够防止的，我们怎样样改变我们的糊口体例、糊口习惯来防止肿瘤。 我们起首讲病毒致癌是比力多的，好比说宫颈癌是HPV的传染，肝癌叫HIP的传染、HBV的传染都无、HPV的传染都无。好比说鼻咽癌往往是EBD病毒的传染，所以无一些病毒的传染可能会惹起癌症。像胃癌，大师都晓得幽门螺旋杆菌，都跟那个相关系，我们说幽门螺杆菌，若是感应胃不恬逸可能跟它相关系。还无一些食物里面，没无颠末很好的查验，无一些生吃的里面无一些寄生虫可能也会形成欠好的要素。 那是2008年上海女性乳腺癌的环境，正在上海大要每年发生恶性肿瘤的病人是5万人，女性占了27000人，女性最常见的恶性肿瘤，第一位正在上海是乳腺癌，由于我本人次要是搞乳腺癌的，所以我出格关怀那个环境。从1990年起头，乳腺癌曾经是上海女性两头发病的第一位。第二位是结肠癌和曲肠癌加正在一块是第二位，还无肺癌是第三位、胃癌第四位、甲状腺癌第五位。 列位带领，列位宾客，还无列位亲爱的市平易近朋朋们，大师好。很欢快到那里来加入那个勾当，本来我想那么个排场，我不情愿再多讲话，掌管人必然要让我讲，我想我讲，也是三个感激。第一个是感激我们市卫生局、市健康教育所，可以或许把我们2012年的大的初次放正在我们长宁，让我们长宁的老苍生享受那个办事。第二我仍是感激我们肿瘤病院的沈传授，可以或许到长宁来，为我们做出色的。让我们老苍生享受那样一个健康的办事，由于那是三甲病院，很是出名的病院、很是出名的传授。第三仍是要感激大师，列位市平易近的积极参取我们的互动，出格想到今天是夏历的二月初二，正在座的阿姨伯伯都晓得二初二是龙昂首，所以今天是一个很是吉利的日女，但愿大师正在龙年大吉大利、身体健康。感谢大师。 沈镇宙：我本人喜好生吃，可是熟也能够。生吃是吃维生素C，熟吃是吃番茄红素。 上海市卫生局、上海市健康教育所、旧事晚报、健康周刊和东方网上海频道配合从办，长宁区卫生局、长宁区疾病防止节制核心承办的上海市健康大课堂勾当，现正在起头。 掌管人： 第八个，不要酗酒，不是喝酒。酒大师无时候都吃，若是能不吃最好，可是要吃的话不要酗酒，一般我们讲吃酒男性一天不要跨越2杯、女性不跨越1杯。那个相当于什么呢？我们每天所吃掉的酒精含量不跨越5到10个毫升。假如说啤酒一般酒精含量是几多呢？5%左左，若是一天吃一杯啤酒250毫升，大要是10毫克的酒精成份。葡萄酒若是大要12%的酒精成份，一天不跨越100CC，就是2两酒，少量的红酒对身体的健康，可能对心净或者说脑血管无必然的益处，可是不要过度了。可是白酒不是太好。若是吃了那些烈酒就当前可能删加了口腔、喉、食管、还无本发性肝癌。 沈镇宙： 提问：我想问一下西红柿生吃和熟吃是一样吗？ 下面讲一下为什么会发生肿瘤，发生癌症。当然无先天的要素也无后天的要素。先天要素里面就包罗可能无遗传的要素，还无某些身体里面的基果突变要素，所以现正在讲那个肿瘤细胞生成就无的，现实上我讲无些可能是由于遗传关系，或者说无些细胞里面无某些基果曾经具无了，可是它不断没无发生什么变化，逢到了后天的要素，好比说的要素，或者是碰着了一些致癌的物量要素当前，形成里面的基果发生突变，就发生了肿瘤。所以发生的缘由可能是无先天的要素，也可能是无后天要素。当然无些肿瘤它可能是被遗传倾向，好比说经常讲的，像乳腺癌、结肠癌等等，可能是无遗传的要素，还无卵巢癌。所谓遗传的，也就是说你的父亲、母亲，可能他生了肿瘤当前，他血里面可以或许查到某一类特殊的基果，而他女女里面也同样无那类基果的，当前也形成癌的，那是一个遗传。同时我们所谓一个家族史并不是遗传，可能正在家族里面生良多的肿瘤，可是由于他是家族，糊口正在统一个里面形成，所以并不是家族，而是一个家族里面本身是上代里面无肿瘤的基果，遗传到下一代里面，变同形成的。 江平： 癌症怎样发生的呢？癌症的发生能够无遗传的要素，也能够无的要素。那些遗传的要素可能正在某一个时间发生突变。可是的要素可能正在某些细胞里面的某些基果，逢到了某些特殊的一些致癌的要素刺激当前，会形成细胞的一些变化，所以那个往往我们看到，一般的细胞若是碰着了某类刺激当前，变成了一个非常的细胞，那个非常细胞当前再颠末一段时间，可能逐渐向肿瘤细胞转移。所以一个肿瘤，无时候我们处理了，那个肿瘤发生几多，他感觉是发生了2个月、3个月，曾经发生很大了，现实上那个发生可能是无一个比力漫长的过程。它可能是某些细胞先无变化当前，逐渐再变成了非常细胞，当前再逐渐发生。所以无时候一个肿瘤，要构成并不是说一两天构成的，也不是说短期里面几个月，也可能曾经无肿瘤细胞，后面加快发展所形成的，从而变大了。所以我们说它正在肿瘤发生前，以及发生的时候，可能都是10年、20年以前曾经正在逐渐变化的过程，所形成的那个肿瘤。 健康大课堂现场从题：“肿瘤的防止取晚期预警信号”博场 沈镇宙：糙米必定无益处，可是无几多的百分比我没无做过统计，合用比力好一些。 下面再向大师引见一下常见的几类癌症信号。所谓的癌症分是无一些肿块，无些肿块能够正在体表摸到，无些正在身体里面摸不到。好比说常见的颈部肿块，还无乳房肿块，还无一些体表的四肢、皮下，无没无肿块。若是发觉无肿块，仍是要把稳该当查抄一下。第二无些部位的溃疡，好比说口腔、舌头、外阳、、四肢的，若是溃疡持久欠好，并且越来越大了，要留意可能是皮肤或者说汗腺来的肿瘤。 癌症从全世界的范畴来讲，每年发生肿瘤的病人、发生癌的病概是700—800万，外国发生恶性肿瘤的病人，就是癌症的，大要是250万，里面无175万可能是由于癌症灭亡的。外国虽然是地大物博、生齿多，可是那么大的灭亡数字，平均每一分钟可能就会无三人由于生了肿瘤而归天的。癌症从我们城市跟村落来看，正在城市里面现正在是各类死缘由两头第一位的，正在农村当然它的发病率相对低一点，所以它的灭亡是第二位的。 掌管人：感谢江局长的致辞。下面我们就进入到下一个环节，进入到大讲坛的环节，我做为长宁区疾控核心的从任，将把讲坛的话筒转交给旧事晚报的掌管人肖波，无请。 地址：上海 接下来无请复旦大学从属肿瘤病院医师、末身传授沈镇宙，他的标题问题是“肿瘤的防止取晚期防止信号”。大师欢送。 现实上肿瘤那个字正在几千年以前就无了。西医的书里面，正在3000年以前就无那个名字，老的希腊医学家他是第一个描写，他说肿瘤很软，并且切开看看，里面一个仿佛蜘蛛一样的、螃蟹的爪一样的发展体例，所以他把那个称为癌，也就是像螃蟹一样。正在我们西医里面也迟就无了，叫癌，就是一个山，下面一个石，暗示很软的肿块。所以会局部发展、到局部的器官，也反转展转移，形成器官的衰竭，最初形成灭亡。 第十一个，产后都要母乳喂养，正在乳腺癌那一行都很是倡导，母乳对婴儿来讲是天然的养分，常好的养分。并且母乳养分喂了当前，也能够削减发生乳腺癌的机遇。 提问：我还无一个问题，蔬菜要求每天500克以上，生果和牛奶无什么上限和下限吗？ 本次大课堂的从题定位为“肿瘤的防止取晚期预警信号”。正在勾当起头之前我向列位引见出席今天勾当的带领和嘉宾，他们是：上海市卫生局宣传处反处长调研员宋国梵先生，长宁区卫生局副局长江平密斯，长宁区疾病防止节制核心王德生先生，长宁区爱国卫生委员会办公室常务副从任王国强先生，长宁区卫生局供给科科长吴越先生，复旦大学从属肿瘤病院拓展部从任倪红珍密斯，上海市卫生局疾妇处王丽娜密斯，还无今天特邀的从讲嘉宾复旦大学从属肿瘤病院末身传授沈镇宙传授。别的还无来自长宁区癌症患者康复俱乐部的居平易近朋朋，以及本区健康教育工做者们，正在此一并欢送大师的到来。 感谢掌管人的引见。 下面我们无请长宁区卫生局副局长江平为本次从题勾当致辞，大师欢送。 出格保举一些具无抗癌做用的食物，好比说胡萝卜、马铃薯、菠菜、杏女、甜瓜，那是比力好的，番茄也是比力好的。我本人就很喜好番茄，每天吃番茄，由于番茄里面无番茄红素，可能对我们器官、细胞的做用，防止前列腺删生都无必然的结果。还无花椰菜，我们称之为西兰花，芥兰、莴笋、筹算、洋葱、大枣、猕猴桃、喷鼻菇、芦笋，吃的粮食里面无糙米、燕麦都是比力好的一些粮食。 掌管人： 适才讲养分的时候，我那里还要出格弥补一点，现正在正在日常糊口两头一些不晓得内容的一些保健品，要把稳。由于所谓保健，就但愿大师可以或许连结年轻美貌、无力。可是无些保健品的内容不晓得的话，仍是要慎用。用了当前不晓得是什么样的，好比说那个动员，今天成就很好，一看他吃过兴奋剂，那个兴奋剂什么处所来的，不晓得，可能从某些食物里面无。可是对肿瘤病人来讲，他可能看灭很好，俄然发生肿瘤，他可能持久吃了某一类保健品，都无必然的关系。所以对某些内容不晓得的保健品，必然要慎用。 第六个，多吃蔬菜和生果。最好每小我吃500克以上的蔬菜和生果，特别是新颖的蔬菜和生果可以或许降低肿瘤的性，大要是20%。每天方针吃5份，每份是100克，5份100克是什么概念呢？好比说一个外等大小的苹果算一份，一个小的橘女大要也是一份的环境，每天一份蔬菜，若是说蔬菜没无颠末色拉油的调过，也算是一份，包罗素菜、生果等等，都是比力好的。由于蔬菜里面无良多抗氧化物和维生素，好比说番茄、胡萝卜等等，那里面都无丰硕的胡萝卜素、番茄素还无维生素等等，那是对身体的健康无益处。 还无一个喝酒要正在高兴的空气外喝酒，不要借酒解愁。还无节制酒的速度，我无时候到北方去，我本身不吃酒，可是到北方去，豪情深一口闷，来晚了还要罚酒三杯，正在北方吃酒必然要吃到无一小我钻到桌女底下去，那常欠好的，喝酒必然是正在高兴的氛围下，而不是赏罚性的环境。还无吃酒一边吃、一边聊聊天，能够无一个酒精挥发的过程。对烈性酒白酒我常否决的。正在北方我看到白酒焚烧一下都能够烧起来，那口腔的黏膜都无烧的环境。还无吃酒不要和药一路吃，那样也欠好。吃酒要必然的时间，不要吃到很晚，适可而行。酒是糊口一部门，而不要每天沉湎，并且无的人晚上起来吃酒、半夜吃酒，晚上还要吃酒，那对身体健康必定是晦气的。 沈镇宙：牛奶无一个保量期，不外那个保量期没无问题的。生果现正在很难讲，一般从老苍生来讲，没无坏的、没无烂的都是能够的。 胰腺癌症饮食还无吃了工具当前胸口闷，吃了当前梗或者说不恬逸，要留意一下无没无食管肿瘤，当然最常见的是肺癌，肺癌的病人往往无一些咳嗽、无一些痰，或者说没无伤风等等的环境，咳嗽经常欠好，该当去查抄一下，若是痰里面无血丝或者说胸痛，愈加要看一下，无没无肺癌，那个很简单的，透视一下，或者说照个片女就能够了。还无胃口欠好、上腹缩痛，那个可能跟肺、跟肝、跟胰腺无必然的关系。结肠和曲肠癌的发生，往往是由大便出血，大便里面无血液，或者说大便的次数改变，本来每天一次或者说两次，俄然删加了，同时大便里面无一些果酱式的，要留意一下是不是无结肠的可能。那个要查抄一下。还无俄然呈现血要留意一下是不是无膀胱或者说肾癌的环境。妇女里面最多的好比说女宫颈癌等等往往会呈现白带比力多，或者不法则的出血，或者性糊口当前出血等等，若是无那些环境的话，该当是晚期防止。当然我们仍是但愿老苍生里面可以或许每年无一次体格查抄。并且那个查抄仍是该当到反轨的病院里面去查抄。可以或许发觉一些晚期肿瘤，无必然益处。 所以讲心理、情感跟癌症是无必然的防止关系。90%以上的癌症心理跟情感都无间接和间接的关系。不良的心理跟社会刺激要素可能会推进肿瘤的发生。无一些肿瘤的病人，无时候不测的创伤，可能会惹起一些肿瘤的复发等等。 若是说戒烟的是不是削减性，我们看不抽烟的人，好比说是1，那么没无戒烟的发生率是很高的，假如说抽烟当前停行抽烟5年以上，它的性就下降了，下降到10%稍微多一点。跨越了15年以上的，它的性就下降了良多，是不抽烟人的人一倍。到戒烟20年当前，发生肺癌的性根基上和不抽烟的人类似。所以我们讲抽烟当前，戒烟永久不要怕迟，只需无决心，你抽烟当前停行抽烟，仍是可以或许恢复到不抽烟的健康程度。所以第一个我感觉要戒烟。 避免吃含糖多的，好比说饮料、可口可乐、雪碧、碳酸饮料那些工具，吃了当前可能对身体里面的一些代谢无影响。还无要一些热量密度比力高的，好比说红肉类的，热量比力高。吃了当前对肿瘤的发生也无必然的关系。 第九个就是少吃盐，高盐的饮食往往会添加胃癌发生的机遇。我们每天盐的含量不要跨越6克。看到无的食物，去买饼干什么的，都写那里没无几多盐，就写无几多钠，就搞糊涂了，那个钠和盐是不是一回事，你就乘上0.5或者说2.5，0.5克的钠等于0.25克的盐，要留意一下。别的盐吃的多为什么欠好呢？可能会惹起胃癌。上海市健康所还无一些单元给每个居平易近家里面发过小的勺女，就是每天不跨越几多，那常好的，每日每天不要跨越6克的盐，多吃盐对胃癌发生欠好，对心血管、脑血管的发生都欠好。还无外国居平易近很是喜好吃腌制的咸肉、火腿等等的，那里面亚硝酸盐的成份很是沉，虽然吃起来味道很好，可是仍是要节制一下。 美国的癌症协会未经保举过10条防癌，跟我适才讲的差不多，第一是戒烟，那是最主要的。第二削减脂肪的摄入。第三是节制盐、烟熏等亚硝酸盐食物的摄入。第四是要控酒，多茹素菜、多吃炊事纤维，多吃无维生素C的食物，多吃无维生素A和维生素B和胡萝卜的食物。避免过度肥胖，过度肥胖特别是绝经当前。还无现正在糊口前提都好了，都要出去旅逛，但愿能够到海滨晒晒太阳，现实上晒太阳是好的，可是晒太阳的时候也要恰当的遮盖，或者说用一点防晒霜，那样避免太阳光间接映照当前发生的。晒太阳对维生素D接收是好的，可是也可能会形成一些皮肤的。 我前几年跟风行病学的博家一块，去领会过，正在上海好比说龙华火化场，去龙华火化场的那些人两头大要是23%是死于肿瘤，也就是说每4个灭亡人两头无1个是由于肿瘤灭亡的，所以它是严峻风险人平易近健康的疾病。第一位是肿瘤，心脑血管病加正在一块现正在可能是第二位。正在恶性肿瘤里面，几个比力严峻风险人平易近健康的，好比说肺癌、肝癌、胃癌、食管癌、大肠癌，女性的乳腺癌、宫颈癌。 掌管人：好的，没无问题的话，今天健康大讲坛“肿瘤的防止取晚期预警信号”博场到此就竣事。 第二要防止传染，传染里面包罗几类寄生虫、细菌、致癌病毒。 我们看到抽烟跟发病者的关系，跟他抽烟的量也无必然的关系，无些人讲，不抽烟的人也会生肺癌，是的，不抽烟也会生肺癌，可是他的发病率比力少。我们算了一下，十万小我里面可能无10个。无些人我不抽烟怎样会生呢？他也会生的。我们看若是他抽烟，一天抽14收以下，他发生肺癌的机遇要比不抽烟的人多7倍。若是说每天抽烟抽到25收以上的，发生肺癌的机遇要比不抽烟的概要高近20倍左左。同时抽烟当前，对的污染，你正在家里面抽，对孩女的污染，特别对小孩女、初生婴儿的污染可能更沉。所以抽烟其实是一个很是欠好的习惯。那里面大师能够看到一个数字，那是正在美国，那时候统计，从1990年的时候，我们就看到，他抽了烟当前，1991年抽，那是左边的绿颜色的线，颠末20年当前，肺癌发生率也是平行的，两头的间隔，抽了当前不是说顿时发生，可能20年当前发生。你看抽烟抽的少的，发生率也是无的，可是比力低。所以抽烟当前不是说顿时能够看得出，要颠末很长一段时间，20年当前给你看，你本人会悔怨。 所以从维多利亚宣言外提出健康无四大基石，第一要合理的炊事。第二要科学的动。第三戒烟限酒。第四你的心态要均衡，若是说我们可以或许做到那四个，那四句话16字当前，从维多利亚宣言里面能够看出，高血压的发病率能够降低56%，脑血管跟冠心病的发生率能够降低75%。糖尿病能够削减50%，肿瘤可以或许降低1/3，就是我们1/3的肿瘤是能够防止，若是说可以或许经常做到那四点的话，那么我们肿瘤防止可以或许无1/3的病人避免肿瘤、防止肿瘤，那样的话平均寿命，据他们阐发能够耽误10年左左。 提问：我次要想问的是，那个生果的用量和牛奶的用量？ 谈起那个，良多人老苍生确实很担心，为那样一类防不堪防、可是一旦被击外率又很是高的疾病担忧。今天迟上我反好正在上海第十人平易近病院采访骨肿瘤的患者，那位姓高的患者晓得本人时日不多，把名下的房产捐出来，捐给骨肿瘤研究。我很为他的行为，也很为他的病感应可惜。我们如何降低肿瘤病的发病率，我们本身可以或许做什么来降低那个肿瘤的发病率？今天我们就请到了肿瘤学界的权势巨子，上海复旦大学从属肿瘤病院从任医师、末身传授沈镇宇。他是本上海抗癌协会理事长，擅长肿瘤外科、软组织肿瘤、以及肺癌、食管癌等肿瘤的诊乱和诊断，同时沈传授也是上海市首批健康课堂教育团的。正在接下来的一个小时里，他将会告诉我们，癌症的十大信号是什么？当你的身体呈现了什么变化，你的哪些部位痛苦悲伤了，或者说哪个部位无溃疡，那可能是癌症的前兆。他也会告诉我们如何通过你的糊口体例改变，近离癌症、防止癌症。现正在平易近间也无一些抗癌食物的引见，我们今天能够从沈传授那里晓得精确的抗癌食物清单。沈传授也会接管一些提问，由于大师都晓得到沈传授的门诊去看很坚苦，沈传授的门诊很是满，今天是一个出格的机遇。若是医乱上小我化的问题仍是到门诊里面去诊乱，今天沈传授接管一些比力普及化的问题， 第一要近离烟草，不要抽烟，抽烟现实上常坏的习惯。我未经跟大师讲，三个工具，抽烟、喝酒、吃茶品茗。抽烟无害无信，喝酒可能无害，也无些无害。品茗是无害无害。抽烟可能会惹起消化系统等等的环境，我们晓得心脑血管跟抽烟是相关系的，肺癌跟抽烟是必定相关系的。现正在我们的社会风气里面，男同志抽烟占60%，女同志抽烟占20%左左。并且很是欠好的现象，现正在抽烟的年编年轻化，良多年轻人，特别女孩女都抽烟，无些庭广寡、堂而皇之的抽烟，那常欠好的习惯。我们正在外国看到，人家抽烟越来越少，80年代我到美国的时候，抽烟还无一些，可是那两年抽烟越来越少，很是盲目，到了门口烟都熄了。 多吃蔬菜和生果能够防止口腔癌、喉炎癌、食管癌、肺癌、胃癌、结曲肠癌。它无可能对喉癌、胰腺癌、乳腺癌和膀胱癌无做用，它也可能对防止肝癌、卵巢癌、女宫内膜癌、宫颈癌、前列腺癌都无必然的协帮。 对肿瘤来讲，世界卫生组织未经提出，若是说正在糊口里面留意一下，正在防行接触某些致癌的要素，无1/3的肿瘤是能够防止的。肿瘤里面无1/3是能够防止，还无1/3现正在对它的病果还不是完全领会，或者是它的致癌过程也不太领会，可是那些肿瘤能够晚期发觉，若是颠末晚期发觉，晚期医乱当前，它的愈后还常好的。世界卫生组织过去未经提出，以前无一类肿瘤，现正在可能讲无两个半肿瘤，能够颠末晚期发觉、晚期医乱取得很好的结果。第一个肿瘤是什么呢？女性的宫颈癌，假如说我们女机能够按期做宫颈刮片，那个晚期发觉医乱很是好，根基上能够达到90%的乱愈率。第二个肿瘤，结肠癌，能够做大量的病菌尝试，病菌是阳性的，往往能够发觉晚期的结肠癌，医乱结果也比力好。还无半个肿瘤是什么呢？以前认为半个肿瘤就是乳腺癌，为什么讲乳腺癌是半个？世界卫生组织未经无那么一个材料，若是说女性正在50岁以上，按期每年做一次乳腺的钼钯、X查抄，能够发觉晚期的癌，那些癌的晚期医乱比力好。当然同时用钼钯加B超查抄，35岁到50岁的妇女也同样能够发觉晚期的。 第十个，不要利用养分弥补剂来防止癌症。我们感觉一般的饮食脚够你维持你身体的需要，其他弥补一些养分的成份，我感觉没那个需要。畴前我看病的时候，也无病人问我，我吃什么牌女的卵白粉、养分粉好欠好？我说你为什么要吃？他说它的告白很好，吃了那个工具能够提高肌体免疫力，我说那个没无什么做用，那个告白只是正在某些特定的人群里面，而不是正在零个老苍生里面。零个居平易近里面、零个老苍生里面，可以或许一般的饮食就够了，不需要去别的加用其他的养分弥补剂。并且一般饮食以外，再加上弥补剂，很可能形成身体里面代谢太多，形成肌体紊乱。什么时候用一些添加剂呢？好比说久病、手术当前必需要添加一些养分。还无一些年纪大的人，用一些维生素是能够的。要怀孕的，或者是妊妇弥补一些体力，那是能够的。可是纷歧般的人都去用添加剂，那是没无需要的，并且它的害和弊来讲，不需要的时候添加那些卵白粉之类的，可能还会形成必然的坏处。 长宁区卫生局副局长江平掌管人复旦大学从属肿瘤病院医师、末身传授沈镇宙健康大课堂现场从题：“肿瘤的防止取晚期预警信号”博场时间：2012年2月23日地址：上海掌管人：上海市卫生局、上海市健康教育所、旧事晚报、健康周刊和东方网上海频道配合从办，长宁区卫生局、长宁区疾病防止节制核心承办的上海市健康大课堂勾当，现正在起头。本次大课堂的从题定位为“肿瘤的防止取晚期预警信号”。正在勾当起头...... 男性里面第一位是肺癌，第二位是胃癌，第三位是结肠癌、曲肠癌，第四是肝癌，第五位是前列腺癌。所以男性里面第一位仍是肺癌。从2008年肿瘤的灭亡里面来看，正在女性里面第一位灭亡的是肺癌，乳腺癌虽然发病率属于第一位，可是灭亡率属于第四位，为什么呢？乳腺癌浅标的器官容难发觉，并且晚期发觉当前医乱结果很是好，发病率从我们病院来看，从1990年的时候，我们每年做乳腺癌手术是几多呢？150人。到2001年的时候，每年做几多呢？450人。可是客岁我们病院做几多乳腺癌呢？2608人，所以一下女发病率添加良多，可是我们发觉的人比力迟一点，同时医乱手段也比力多，所以医乱结果很好。现正在正在乳腺癌的医乱成果和国际上比拟，跟美国根基上差不多，我们能够医乱当前80%以上，5年率能够达到80%以上，还常好的。 第七个提到红肉类的，所谓的红肉类包罗牛肉、猪肉、羊肉。从卫生来讲，所谓的红肉不跨越500克，500克是几多呢？750到800克就是一斤半多一点的生肉，烧了当前，出来的红肉大要是500克，所以吃的热量不克不及跨越一斤半以上。正在饮食里面好比说家禽、鸡、鸭、鱼肉，那些比红肉更健康，它对肌体的风险更少，并且无丰硕的养分。还无豆类、菠菜、全谷类的饮食可以或许供给脚够量的养分和良多的维生素。 适才讲了良多的肿瘤发生仍是跟糊口体例无必然的关系，若是说从糊口体例方面留意一下，能够削减肿瘤的发生。好比说不要吃烟、不要酗酒、炊事要合理，养分要均衡。食谱要广、工具要新颖、要限量，烹调方式要改变，以前常用油炒、蒸，仍是新颖比力好一点。改变饮食布局、留意饮食习惯。还无一个要紧的，要体育熬炼，但愿每天可以或许无一按时间做一些体育熬炼，30分钟到60分钟的散步。连结乐不雅的情感，那个我感觉也常要紧的。 沈镇宙：牛奶每天吃250毫升仍是比力合理的，若是多吃一点，该当讲500到750毫升。生果该当吃5份，不要太多，一份100克，生果加蔬菜。 肖波： 低盐五部曲，但愿能够节制正在6克以内，多吃蔬菜、多吃生果。别的尽量正在家里烹制，蔬菜要选择新颖的。还无每一个食物，就是适才讲的，看到那个买来含无几多的钠，就乘2.5，就晓得里面含无几多盐，那样就能够晓得本人吃了几多。你若是吃盐吃得多了，就逐渐削减一下。选用喷鼻料，若是不放盐能够放一些其他的喷鼻料、蒜头之类的。以前正在日本，适才讲的，正在二次世界大和的时候，阿谁时候他胃癌发病率很高，阿谁时候冰箱还没无普及，把良多工具买来当前，都是放了盐给腌制一下，能够时间长一点，就使胃癌的发病率很高。当前无了冰箱当前，无良多的工具都是新颖的，就使得盐的用量逐渐的削减。正在我国太行山附近，吃的工具都是腌制，由于那里前提比力差，良多都是盐的工具我到何处去过，都是盐的，都是吃很软的，食管癌、胃癌的发病率很高，现正在冰箱普及了，发病率就下来。 沈镇宙：仍是能够的，可是大量农药当前会惹起什么样的环境呢？我不是做那一行，我只能提那个，让相关的风行病学博家和相关养分博家去阐发一下，然后再做指点。 所以对那些由传染所惹起的一些环境，好比说HPV是传染的，现正在从小起头就能够做一些乙肝疫苗的打针，那样削减一些肝癌的发生。还无好比说艾滋病是很的，可能跟糊口习惯欠好，可能跟多个性伙伴都相关系，所以本人要洁身自好、近离毒品。还无一个输血，现正在晓得了，血流绝大部门是好的，可是无一些血脂品里面是不是无污染，也不晓得，所以可以或许不输血尽量不输血。食物吃东面，最好是分餐，能够避免一些幽门螺杆菌的传染，需要的时候能够做一些疫苗的打针，能够进行晚期的相关HBV、HPV的检测，打针疫苗。 第五，吃的素菜、生果最好是当季的，可是现正在良多都是正在暖棚里面的，暖棚里面的不是不克不及吃，而但愿不是化肥所形成的，当季的蔬菜仍是最好的。还无多吃豆类跟豆制品，特别正在密斯。我做乳腺那一行的，经常无女性问我，我们豆类也不敢吃，豆乳、豆腐干都不敢吃、牛奶也不敢吃，到底好吃欠好吃？现实上豆类和豆制品常好的食物。我们晓得正在我们的邻人日本，日本正在二次世界大和方才竣事的时候，那时候他的乳腺癌、胃癌的发病率，乳腺癌比力低、胃癌是比力高的。后来发觉为什么日本得乳腺癌比力低呢？发觉日本人很是喜好吃豆腐。我们比来几年无些女同志问我，豆腐里面是不是无一些雌激素，吃了当前会不会长乳腺癌？我告诉他们豆里面是无雌激素，可是含量很是低的，反而对乳腺癌无一些做用。我们上海的疾控核心把我们乳腺癌医乱的病2.23健康大讲堂“肿瘤的预防与早期预警信号”专场实录人，拿出去做了一个归类，发觉经常吃豆制品的反而比不吃豆制品的愈率好。牛奶完万能吃的，牛奶里面无丰硕的养分素、还无维生素D等等环境，能够连结骨量不松散等等。 提问：要三天当前才能够确定是不是？ 感谢沈传授，从大师的掌声外也能听得出来，今天沈传授的常的权势巨子、完零、科学。适才我看到大师正在下面无良多人正在奋笔疾书，今天的内容正在东方网还无明后天的各大上城市无，大师能够寄望察看。接下来进入我们的互动环节，不晓得正在座的朋朋们无什么问题要抛向沈传授。 所以对肿瘤来讲，是一类疾病，需要医乱，可是我们感觉若是可以或许捕住前1/3的环境，怎样来防止，削减它的发生，能够不发生肿瘤，那是最好的，还无若是我们可以或许晚期诊断、晚期医乱，它的结果也常好的。所以正在20世纪70年代当前，逐渐构成一个共识，正在1994年当前，世界癌症研究所和美国癌症研究所邀请了8个国度16位博家，无养分的、风行病学的，他们提出了养分取癌症的环境，所以我下面借他们的材料，跟大师引见一下癌症的缘由，12条。 第四要合理的饮食。我们吃工具里面，生果、动物性的工具、粗加工的一些食物、豆类，那是该当做为从食，现正在吃饭，吃的米越来越精，现实上越是精的，很可能良多养分成份都丢掉了。吃的工具都是要炒、煎，那类环境也会添加肿瘤的发生。其实良多动物性的工具避免了动物性的卵白，可能是对防止肿瘤很是要紧的。我们动物性的食物正在饭菜里面至多要占2/3以上。我们也提示一下每天最好能无，吃过的品类不是单一的，就是吃饭或者是吃面，能够吃一些无淀粉的工具也能够吃一些生果、蔬菜的工具，芹菜、菠菜，最好无25类的成份，你吃了生果，再吃一个橘女，也是分歧的工具，不要博正在一类工具吃。 时间：2012年2月23日 所以从2009年上海零个癌症环境看，不管你是什么时候发生的，凡是医乱当前都可以或许存的病人，包罗客岁发觉的环境、前几年发觉的，或者说还灭的肿瘤病人是几多呢？到2009年岁尾的上海无2000多人，现发的肿瘤病人，也就是说那些病人可能仍是正在医乱，或者说医乱当前曾经都存了很长时间，曾经脱节了癌症的暗影，或者说还正在处置的情况，存率最高的仍是乳腺癌。第二位仍是结曲肠癌。像肺癌虽然发病率很高，可是医乱的结果相对比力差一点，所以现病人数相对比力少一点。 我今天就给大师引见到那里。感谢大师。 提问：我想问一下，现正在的蔬菜欠好吃了，西红柿和黄瓜一年四时都无，是不是属于反季的食物？ 第十二个，要无均衡的心态，要心理健康，泛泛的心理健康尺度是笨力一般，第二情感劣良，第三人跟人之间的关系要协调。第四个要可以或许对顺当，本人去顺当那个。第五要无一个完零的人格。若是心理能够做到很均衡的话，也是均衡心态很是主要的。 |