你是乳腺癌的高危人群吗？ 临床发现，大概有15%到20%的乳腺癌病人是有家族史的。另外，大概有5%的乳腺癌有遗传性。乳腺癌的发病主要还跟体内内分泌有一些关系，也就是跟体内的雌激素水平有关。如果有以下情况，那么你可能就是发生乳腺癌的高危人群。 1.月经初潮年龄小于12岁或绝经年龄大于55岁者。 2.第一胎的生育年龄大于35岁，或未生育、产后未哺乳。 3.月经周期短。 4.绝经后肥胖，体重增加或采用雌激素替代治疗。 以上人群发生乳腺癌的性是正群的1.3-3倍，需要特别小心！ 乳腺癌如何自检？ 首先，每天一次，沐浴前在镜前检查。看双侧乳房是否有异常，乳头是否有凹陷或溢液。 其次，每月一次，月经一周后自检。因为乳房是受月经周期影响的器官，月经结束后一周是进行检查的好时机。 具体方法：侧卧，右肩下放置一枕头，左手中间三指指腹按上下方向以划小圈用力挤压的动作检查右侧乳房，换侧重复。 最后，每年一次乳腺科专业医生的检查，月经后的一周到医院接受精确检查。 怎样在饮食上预防乳腺癌？ 据估计，改善饮食习惯可以预防1/3的乳腺癌发病。 1.降低食盐摄入不吃辣酱、榨菜、腌菜、香肠、薯片、虾条、麻辣豆腐干等高盐食品。 2.早晚一杯牛奶乳房的形状主要由脂肪含量决定，良好的营养状况有益于乳房的发育和形态。研究发现，女性每日食用两份低脂乳制品，可以降低更年期之前患乳腺癌的几率。 每天喝两杯牛奶，既能够基本的营养需要，又有利于乳房健康。 3.每天3杯白开水每人对水的需求不同，每天三杯水，早上起床后一杯、午饭前一杯、下班前一杯。外出或锻炼的时候带一个水瓶，随时补充。 4.多吃新鲜蔬果新鲜蔬菜中含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维，能够有效地抗氧化，帮助肌体抵御包括乳腺癌在内的各种疾病。 5.粗粮细粮搭配食用粗粮含有丰富的纤维素，促进肠道蠕动帮助肌体排毒，还可以降低低密度胆固醇和甘油三酯的浓度，延迟饭后葡萄糖吸收。 6.每天食用豆制品大豆中含有的植物异黄酮能够肿瘤生长，防止癌症，尤其是乳腺癌。 7.坚果、种子类作为零食坚果类食物含有大量的抗氧化剂，可起到抗癌的效果。而且坚果和种子食品可增加人体对维生素E的摄入，而摄入丰富的维生素E能让乳房组织更富有弹性，但要记得选择不加盐炒制的。 8.每周吃一次海带海带和紫菜之所以具有缓解乳腺增生的作用，是由于其中含有大量的碘，可促使卵巢滤泡黄体化，使内分泌失调得到调整，降低女性患乳腺增生的风险。 39健康网（）专稿，转载请注明出处。 延伸内容： |