办公室瑜伽既可以锤炼你的肌肉和耐力，又可以避免不须要的毁伤。给你带来均匀身材的同时，更好地舒缓工作压力。 起首瑜伽重视呼吸调节，它教你若何控制呼吸，并且演习肋间肌肉，查询拜访证实约有两周阁下的时光即可明显提升肺活量。灵活性和柔韧性也是办公室一族的通病，特别是肩膀和脚踝部位。这些部位的重如果背、膝盖及关节苦楚悲伤的软功力量训练压腿后需要踢腿来辅助锻炼韧带的拉伸及肌肉的力量。包括钩脚踢腿和绷脚尖踢腿，踢腿时应该注意身体的正直，支撑腿的直立，踢腿力量以支撑腿不弯曲的情况下尽量的高。重要原因，瑜伽促使这些部位血液流畅，带去所需养分，因而明显改良灵活性，减缓骨关节炎和腕管综合征引起的苦楚悲伤。 别的，办公室瑜伽还可以提升淋巴体系。人体中淋巴体系比血管还年夜，但因为不像血液那般有心脏供给，它们的流畅只能依附肌肉和重力。所以一向改变身材姿势是种很有效的办法。请记住，健康的淋巴体系对于防治心脏病来说和血管一样重要。瑜伽让呼吸天然，心律变齐，甚至连脑波都变得有节拍。瑜伽使人心境平和，少有冲动，因而演习者中很少有高血压患者，少有精力不集中者，这就是很多公司将瑜伽作为工间操的原因蒙古柔术在站立、趴在地上或用手站立的情况下，向后弯曲腰部使头部接触到脚，或者一直弯曲直到接触到臀部，如同坐在头上一样。中国还有一种特有的后下腰姿式——咬花，即仅以咬在一个托槽上嘴部支撑整个身体做出后下腰的动作。。 雕塑身姿好副手 瑜伽绝对可以减轻体重，它用两种办法达到这个目标。 第一，一些体位能刺激松弛的腺体增长释放荷尔蒙。甲状腺因为与身材的新陈代谢有直接的关系，所以能影响体重。包含肩立与鱼跃龙门在内的几种体位特别合适调剂甲状腺。脂肪代谢也因瑜伽而增长，所以脂肪会转换为肌肉与能量。这意味着在削减脂肪的同时，你也能获得较好的肌肉质地与较高的活力程度。 其次，瑜伽的深呼吸活动能增长体内细胞的氧气接收量，包含了脂肪细胞，使得氧化感化增长而燃烧更多的脂肪细胞。 假如你并未超重，你的体重将会依样葫芦。假如你体重不足，就会增长体重，增长的是健康坚实的身材组织，而非脂肪。也就是说，瑜伽能创造幻想的体重，它是雕塑身姿的好副手。 你问我答 Q：瑜伽与一般的活动有什么不一样？ A：瑜伽是一种懈弛的活动，残酷的柔术训练在各种以肢体作为表达手段的艺术门类及体育运动中，软功起到关键的作用。例如，杂技中的软功，舞蹈中的软功，体操中的柔韧训练，武术中的腰腿功等等。虽然都是强调柔韧性，但各种门类的软功各有其特点。几乎合适每个年纪层。它是一种全身性的、均衡的活动，不像一般活动只用到单方面的力量，长时光下来，轻易因活动的不调和而造成身材的误差。所以要使身心都能均衡，瑜伽是最好的活动。 Q：筋骨僵硬的人也可以进修瑜伽吗？ A：筋骨僵硬的人一般血液轮回都不太好，更须要演习瑜伽来赞助你练习肌肉与筋骨的弹性。 Q：演习瑜伽丰年纪限制吗？年纪较年夜的人该若何学练瑜伽？ A：除了刚出身的婴儿较不合适演习瑜伽外，根本上瑜伽可称得上无年纪限制，因为其平和的特点，亦异常合适年纪年夜的人演习。演习瑜伽前应做好暖身，再由基本呼吸法、简单的体位法开端进修。 Q：演习瑜伽有何禁忌？ A：除了前述留意事项外，还有初学者不要随便马虎测验测验“倒立”动作。心理期女性亦不合适做倒立；而有心脏病、高血压的人，最好不要演习后弯动作。 Q：活动前为什么必定要做柔嫩体操？ A：因为透过全身的伸展及活动，可增长体温，促进血液轮回，并可加强关节、肌肉的弹性与韧性，如斯便能预防活动伤害的产生。 |